biceps razy

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-140 tab metanabolu 8.TRENING:ostatnio klasyczny (pn-sr-pt ewentualnie pn;wt-czw;pt)starałem się ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu z wyjątkiem bicepsów i tricepsów.Te partie Cwiczę raz w tyg i w zupełności mi to wystarcza. Odnoszę wrażenie , że ćwiczac 3 razy w tyg jest to troszkę za mało więc czasami odwiedzałem [...]

[...] 4s 14 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 3s 12 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 12 10 10 prog prostowanie nog w siadzie 3s 12 10 10 w wspiecia na palce 3s 15 15 15 wiosło w opadzie tułowia 3s 12 10 10 prog [...]

[...] praktycznie codziennie, trening wygląda następująco: (nie pisze co w jaki dzień robię ponieważ wypada to różnie.) Ostatnio przerzuciłem się na trening klata + barki, biceps +triceps Klata + Barki 1. Wyciskanie na ławeczce prostej -4 serie 12-8 ruchów 2. Wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim- 4 serie 12-8 ruchów 3. Rozpiętki na [...]

[...] makreli. To jeśli dobrze rozumiem złożonośc ludzkiego organizmu - nie stanie się nic i o ile nie mam chęci być profesjonalnym kulturystą to jakoś przeżyję a mój pielęgnowany biceps się nie zapadnie? :) 2) Cukry. Są złe. Ale zjedzenie sztucznie słodzonego jogurtu (z cukrami) dostarczy mi tych złych kalorii które pomijając znikomy zdrowotny skutek [...]

Założyłem nowy temat bo nikt w tamtym nie odpisuje a pojutrze zaczynam. Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] ułożyć sobie jaką dietę liczę zapotrzebowanie kaloryczne czytam o odżywkach i coraz bardziej nie ogarniam:) Zacznę od tego wymiary: wzrost 185 waga 71 brzuch 79 klatka 91 biceps 32 udo 55 łydka 37 Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy w tygodniu + sobota mecz oczywiście trening jest różnej intensywności raz [...]

[...] jak działam... biegi 5-7km staram się 4 razy w tygodniu minimum. do tego dochodzą treningi siłowe, robię je w takim mniejwięcej trybie... 1 dzień, klatka + barki 2 dzień, biceps + triceps 3 dzień, nogi + plecy 4 dzień przerwa albo od początku cały cykl, jeżeli wiem że pod koniec tygodnia bedzie licho z czasem i tak w koło macieju. czasem [...]

[...] często opuszczam treningi,może taka mała kontrola innych pozwoli mi zachować dyscyplinę Coś o mnie: Ćwiczyłem ok. dwóch lat temu,a dokładnie miesiąc machałem sztangielką na biceps i triceps.Dopiero po dwóch tygodniach treningu zacząłem robić i pompki.Miesiąc potrenowałem później przestałem. Następne treningi były rok temu w wakacje.Zrobiłem [...]

witam,daje tutaj trening do oceny,cel masa dlatego mam 3 razy w tygodniu biceps i klete ponieważ najbardziej mi zależy na tych partiach mięśni jeszcze jedno czy to dobry pomysł zacząć brać nitrobolon 1 ?? Ponedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12-10-8-6-4 -wyciskanie sztangi skos (głową w góre)3x8 -wyciskanie sztangi na [...]

Cześć, zacznę od tego, że mam 22 lata, 195cm wzrostu, 105kg wagi i chciałbym to zredukować. Mam jakieś tam doświadczenie na siłowni, ćwiczyłem do wybuchu pandemii, głównie siłowo i robiąc masę, bo zawsze byłem chudym bykiem i przybieranie masy szło mi do czasu opornie. Podczas pandemii,a raczej podczas zdalnego nauczania ćwiczyłem coś tam w [...]

[...] plan był trochę do bani bo min. miałem barki po klacie czego się raczej nie robi;[ ale sam go układałem a zbytnio się na ty nie znam;[ Stary plan Poniedziałek: klatka + biceps Wyciskanie na płaskiej 10, 8, 8, 6, 1 Wyciskanie sztangi (skos góra) 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami (skos góra) 4 x 8 - 10 Modlitewnik 4 x 10 - 12 Unoszenie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MatthewKor PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 179 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg Nie prowadzę pomiarów, lepiej mi się z tym żyje :) Widzę się w lustrze. Kilka miesięcy temu w łapie 42 [...]

[...] Na zdjęciach widać jak wyglądam. Zdarzają się bokserzy, którzy są moje wzrostu (nawet wyżsi) a w kategorii 69 kg, są dwa razy szersi ode mnie w barkach, mają 40 cm w bicepsie (Nie twierdzę, że w boksie biceps odgrywa jakąś znaczącą rolę, ale no da się tym zastraszyć.), są bardziej urzeźbieni i co najważniejsze, biją mocniej ode mnie [...]

[...] Mieisąc temu kupiłem sobie do domu atlas. Do tej pory ćwiczyłem ogółnorozwojowo, tak żeby sie rozgrzać i przyzwyczaić mieśnie. Czyli troche na klate popodnosiłem trochę na biceps itd. Od tygodnia mam plan ćwiczeń, który wygląda następująco: poniedziałek: KLATKA BICEPS wtorek: PLECY BARKI środa: TRICEPS BICEPS PRZEDRAMIE czwartek: KLATKA [...]

[...] Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na skosie 5x8 Wyciskanie na płaskiej 5x8 - to co tam brak hantli Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4x8 No i druga tura: Na pewno biceps: Uginanie ramion stojąc (sztanga) 2x8 Uginanie ramion z hantlami (o kolano) 3x8 Uginanie ramion z hantlami na przemian (stojąc) 2x8 To jeśli chodzi o te trzy dni. [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Na początek chcę powiedzieć, że czytałem wiele publikacji dotyczących ogólno pojętej kulturystyki. Jednak z powodu zbyt małego doświadczenia ciężko jest mi osiągnąć wyznaczone cele. Uprzejmie proszę o ocenę diety i programu treningowego, który samodzielnie sobie zestawiłem. Od kwietnia do końca czerwca [...]

[...] jakies propozycje, ponieważ mam problemy z kręgosłupem i nie mogę go zbytnio obciążać, dlatego staram się o ćwiczenia z mniejszymi ciężarami. Trening nr 1 - klatka+plecy; biceps+triceps 1) wyciskanie sztangi, ławeczka skośna klasyczna 15/12/10/8 + podciąganie nachwytem 4xmax 2) wyciskanie hantli ławeczka płaska + ściąganie sztangi w chwycie [...]

[...] jak bedziecie czytac a wiec tak bede cwiczyl 4 razy w tygoniu najpradopodobniej bedzie to (sroda,czawartek,sobota,niedzela) a tu rozpisaka jak: I. 1 DZIEN (sroda) klatka + biceps KLATKA: -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos [...]

[...] x 30kg unoszenie nóg w leżeniu 3x8 brzuszki z kettlem 3x8 x8kg przyciąganie drążka wyciągu górnego 3x8 x 30kg przywodziciele/odwodziciele na maszynie 4x8 x ok 35kg biceps 3x8 x hantle po 7kg triceps 3x8 - pompki rzymskie na maszynie /SFD/Images/2016/4/14/ec7ac57655d84673b89d77784b7a4163.jpg [...]

1.DIETA http://zapodaj.net/f2574cb5a0da2.png.html Ukierunkowana na utrzymanie wagi z możliwością przyrostu jak najczystszej masy mięśniowej w bardzo powolnym tempie (0,5kg na miesiąc wystarczy). Wspomagająca rozwój notoryczny z ukierunkowaniem na piłkę nożną oraz wspomagająca rozwój w okresie dorastania. Posiłki: 1.Śniadanie ok.7:00 2.W formie [...]